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缓解压力,笑对生活
2019-12-30 09:45   审核人:

    在我们的一生中,每个人都会经历这样或那样的压力。有的时候压力较小,有的时候的压力较大,对大学生来说,校园生活不仅是轻松愉快的,而且也会有各种压力。

什么是压力?

    压力是个体是根据环境刺激的改变而做出的调整身心的反应。引起压力反应的事件和环境称为压力源或压力事件。我们通常认为只有消极事件才会给我们带来压力,实际上一些积极事件同样会带给我们压力。例如,结交一个新朋友或失去一个老朋友都是压力事件。

    当我们觉察到某些事件可能带来威胁时。就会产生压力感,环境刺激会产生多大压力取决于我们觉察到了多大的威胁。

大学生活中都有哪些压力?

    在大学阶段,学生每天都要面临适应与变化,不仅要竭力处理各种各样的学业压力,而且要应付特殊发展时期的特定任务,如要培养独立自主,自我负责的能力;学会在多元价值社会中获得同龄人的认可和建立密切的人际关系。所有这些发展任务,包括学业的挑战,都可能是个体面临失败,冲突和回避,都会对自尊产生威胁。

    当遭受压力时,大多数人都会依靠周围支持系统的帮助去应对或处理。所谓支持系统就是能够给与我们关心,支持和理解的人,包括家人、朋友、同学、老师和社团等等。多数大学生远离家乡,远离父母和以前朋友。因为脱离了原有的支持系统,在面临现实问题时就更容易产生压力。

压力如何影响个体?

    面临压力时,人会出现生理和心理两方面的变化。当人感受到威胁或者恐惧时,比如失败、被拒绝或是遭受身体伤害,会出现两种常见的反应:对抗或退缩。此时生理上由于植物神经系统的调节,出现诸如血液中的肾上腺素增多、肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促等反应。情绪上会出现焦虑、紧张、敌对、伤心、抑郁或者极度快乐的反应。行为上则可能表现为身心协调和控制能力降低以及失眠和攻击行为;还会有认知能力,如注意力、记忆力和问题解决能力的降低。

    对于大学生而言,压力所造就的心理反应往往影响更大,因为它直接干扰了学生的学习能力。在较大压力下,会降低大脑对已有知识的提取和加工能力。比如在考试中过分紧张的学生,会因较大的压力而干扰他们对试卷的注意力、对知识的回忆以及对问题的思考。

个体如何消除压力?

    压力是我们生活中的无法避免的成分,我们不可能也不要期望消除一切压力。但是可以通过学习如何有效的应对压力,尽量减少压力对人的影响。下面我们分别从生理、行为、认知策略方面提出一些建议,希望能帮助同学们减少各种压力因素在学习、生活中引起的焦虑与紧张。

生理调节

    ●学习放松。心理咨询中心可以为同学提供放松技术的训练,通过放松训练能够有效地减缓压力,提高同学们在压力状态下敏锐思考的能力。一个人在安静的环境里冥想也是一种有效的放松办法。

    ●坚持锻炼也是一种减压的方法。锻炼为体内能量的释放提供了一个很好的途径,可以使身心得到放松。

    ●足够的睡眠减缓压力。学生需要充足的睡眠,以便恢复精力,应对各种复杂的学业要求。

行为调节

    行为调节也是减少压力的有效方法。

    ●时间管理。善于安排和利用时间可以帮助我们提高学习效率,减少压力。要学会按照不同学科的要求,分配和平衡时间,根据事件的重要性合理安排时间,可以有效的排除重压所致的疲惫感,特别是在学期末,各种学业任务特别繁重的时候。

    ●确立现实和可达到的目标。根据自己的现状制定力所能及的目标,以提高目标实现的几率,减少因目标过高不能实现而产生的压力。

    ●在学业、工作、娱乐和社会活动中保持平衡。过多的投入学习而缺乏足够的娱乐,是大学生压力的主要来源之一。学习生活中应该有张有弛,适度的娱乐是更好的学习的保证。相反,如果过多的参与娱乐活动则会造成学业的荒废,产生更大的学业压力。

认知调节

    减压一个最重要的策略就是反思导致压力的观念的想法。在大多数情况下,人们都倾向夸大压力事件的重要性。应该客观、准确的评价威胁是否真实存在。最好的办法就是问问你自己:这是不是最坏的结果?通常,现实没有我们原来想的那么糟糕。

    大学中会经常发生像期末考试那样的压力事件。可以反复地告诉自己:“这种压力我以前经历过,而且每次都能够成功应对”,这样可以提高自己应对压力的信心。

    最后,对压力另一个有效的应对策略就是把你的问题告诉你的朋友或咨询人员。和能够理解你的人一起讨论你的问题可以很快降低你的紧张,他们可以为你提供应对环境的新的视角和方法。心理咨询中心的老师不仅会关心你的感受,而且在应对压力的方法的技巧上富有经验。

    大学阶段是一个令人愉快、兴奋的时期,也是一个充满压力的时期。通过正确认知压力产生的原因,掌握有效的应对策略,就可以减少压力,高效的应对生活中的各种压力。

面临压力是应该记住以下几点:

    1、寻找朋友和咨询人员的帮助;

    2、掌握生理,情绪,行为和心理的应对策略;

    3、压力可以引起个体生理,情绪,行为和心理的变化;

    4、经历压力很正常;

    5、了解是哪些情景让你产生压力感。

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